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藜麦西柚蔬菜沙拉的做法

2019-04-16 17:44:44 | 来源: 菜谱

本食谱来自嘟嘟小厨娘1023老师分享的藜麦西柚蔬菜沙拉的做法,所属分类:下饭菜、主食、凉菜、午饭、一家三口、减肥食谱、排毒养颜,需要烹饪时间:10分钟左右,烹饪难度:切墩(初级),适宜人群:一般人群都可食用。尤适宜失眠、胆固醇高、神经衰弱的人。

怎么做藜麦西柚蔬菜沙拉好吃?学做藜麦西柚蔬菜沙拉需要哪些食材?家常美食网嘟嘟小厨娘1023老师教你轻松做出好吃好看的藜麦西柚蔬菜沙拉。

藜麦的营养价值是独一无二的,其蛋白质的含量超过谷物,而且必需脂肪的含量多于水果。此外它还富含维生素和矿物质,其中钙的含量是小麦的4倍,还有铁、B族维生素和维生素E。它也包含丰富的对心脏有益的欧米茄3脂肪酸,胆固醇含量为0。 藜麦的热量比较低,一份只有305卡热量,非常适合减肥。 加入西柚是为了增加水果的香气,使蔬菜沙拉更加清新~

做藜麦西柚蔬菜沙拉所需食材: 主料:藜麦适当,团生菜叶子三四片,紫甘蓝叶子两三片,西柚适当,柠檬一片,橄榄油2勺,醋1勺,生抽1勺,蜂蜜半勺,苦菊一小把

藜麦西柚蔬菜沙拉的做法步骤:1. 藜麦提早一个晚上泡水(或者最少泡三个小时)泡出芽最好!然后放些清水煮熟,煮大概十分钟,然后捞出待用。

2. 将团生菜包下三四片,洗净,切丝。 将紫甘蓝包下两片,洗净,切丝。苦菊洗净

3. 将西柚包下一些,爱吃的多包点儿,不爱吃少来点儿~添加点儿果味感觉很清新~柠檬切片待用。

4. 将苦菊,紫甘蓝丝,生菜丝混合,然后点缀上西柚和柠檬,然后将煮好的藜麦放在上面~

5. 将两勺橄榄油,一勺生抽,一勺醋,半勺蜂蜜混合成油醋汁撒在沙拉上完成!

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